Raiva

O que é raiva?

É conhecida como raiva ou fúria (e suas versões mais extremas: raiva e fúria) ao sentimento de irritação ou aborrecimento mais ou menos violento , que surge antes de um estímulo ou de uma situação interna ou externa. Além disso, esse tipo de sensação pode ser focada em um referente ou estímulo específico, ou expressa de forma geral e inespecífica.

A raiva faz parte das respostas primitivas que humanos e animais apresentam a situações ameaçadoras , e muitas vezes é acompanhada por um conjunto de sintomas físicos e mentais, à medida que o corpo e a mente se preparam para a possibilidade de violência . No entanto, no espectro da raiva há espaço para reações instintivas desse tipo, bem como outras mais calmas, como indignação ou ressentimento.

A palavra raiva vem do verbo latino innoiare (“causar ódio”), que poderia vir de expressões e ditos abreviados, como em ódio esse (“ser odiado”). Sua chegada ao espanhol deu-se em forma de enoyar , que acabou sendo a cólera atual, e o fez dentro do marco cultural do cristianismo , em cuja tradição faz parte dos pecados capitais, ou seja, dos sete pecados que engendrar outros pecados e, portanto, os mais severamente repudiados.

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Efeitos da raiva no corpo

A raiva é perceptível a partir de suas manifestações físicas, principalmente por afetar a expressão facial e a linguagem corporal e, nos casos mais extremos, chegar à agressão física ou corporal. Isso geralmente é acompanhado por uma alteração nas percepções e no autocontrole , bem como na observação objetiva da realidade. Portanto, pessoas iradas interpretam as coisas de maneira diferente do que acalmariam.

Além dessas mudanças que respondem à preparação mental e física para a agressão que se aproxima, a raiva geralmente causa uma série de efeitos fisiológicos identificáveis ​​no corpo, tais como:

• Níveis aumentados de pressão arterial , frequência cardíaca e respiração, todos sintomas de prontidão do corpo para lutar ou fugir.
• Aumento da produção de adrenalina e norepinefrina .
• Tensão muscular e rigidez corporal, que mais tarde podem evoluir para contraturas e fadiga generalizada.
• Aumento dos níveis de estresse .

Dicas para controlar a raiva

A raiva pode ser uma reação natural, mas sua presença contínua acarreta problemas de ordem física, emocional e social, por isso seu manejo prudente é sempre necessário. Isso não significa reprimi-lo, mas sim implementar estratégias que nos permitam vivê-lo de forma menos destrutiva, trágica ou nociva para quem nos rodeia. Algumas dessas estratégias são:

• Faça uma pausa . O problema mais comum com a raiva é que ela desencadeia reações imediatas, espontâneas, mal pensadas, das quais podemos nos arrepender momentos depois, mas que nem sempre terão solução. Assim, o ideal é fazer uma pausa antes de fazer ou dizer algo com raiva, o que pode ser feito contando até 10 ou dando-se ao trabalho de fazer 5 respirações lentas e profundas.
• Expresse a raiva verbalmente . As emoções não podem ser contidas em todos, sendo o não verbal geralmente expresso por outros meios, por exemplo, agindo de determinada maneira. Assim, antes de permitir que o corpo reaja violentamente, é preferível expressar a raiva pelo que ela é: um sentimento fugaz. Assim, pode ser muito útil dizer em voz alta “Estou chateado”, “Estou com muita raiva” ou algo semelhante, o que não é um insulto e também alerta o outro sobre o que um está sentindo.
• Interrompa em caso de emergência . Se as coisas estão saindo do controle, é sempre melhor retirar-se a tempo do que cometer algo estranho. Portanto, se percebermos que a raiva está nos oprimindo e que não estamos mais pensando com clareza, talvez seja hora de interromper a discussão e retomá-la mais tarde, ou de deixar o local da disputa antes que tudo se intensifique.
• Reflita quando a raiva passar . Essa é a chave para tornar a raiva uma experiência mais significativa na vida, permitindo que nos conheçamos mais e lidemos melhor com as situações que podem surgir no futuro. Isso significa que, uma vez que os ânimos se acalmem, devemos retornar à situação mentalmente, mas não para revivê-la, mas para pensar nela de forma fria e racional, o que nos permite um julgamento mais claro e sensato de como agimos e como as coisas aconteceram.

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