Tristeza

O que é tristeza?

Chamamos comumente de tristeza (do latim tristis ), um estado afetivo caracterizado por dor ou sofrimento emocional , ou seja, pela decadência emocional, o oposto da alegria. Costumamos expressá-lo por meio de depressão, lágrimas, choro ou falta de energia e apetite, entre muitos outros sintomas possíveis.

Segundo o psicólogo americano e pioneiro no estudo das emoções Paul Enkman, a tristeza deve ser entendida como uma das sete emoções universais do ser humano , junto com a raiva, o desprezo, o medo, a repulsa, a alegria e a surpresa. Isso significa que todo mundo sofre em algum momento e que não é de forma alguma indicativo de transtornos mentais ou outros problemas .

A tristeza é um sentimento fugaz (esta é a sua principal diferença no que diz respeito a certos problemas como a depressão ) derivado do medo na primeira infância.

No entanto, como todas as emoções, compreende uma gama de estados emocionais que vão desde a decepção e o desânimo, entre os menos intensos, até o luto, a dor e a miséria, entre os mais intensos. Logicamente, a intensidade da tristeza geralmente corresponde à gravidade ou seriedade do estímulo que a desencadeou.

Ao mesmo tempo, é possível sentir tristeza na ausência de estímulos imediatos, e nesses casos costumamos dar-lhe outros nomes, como melancolia ou nostalgia (quando a memória a provoca), e muitas vezes a percebemos em conjunção com outros tipos de emoções, como raiva ou medo. Não devemos esquecer que o espectro emocional humano é amplo, complexo e diverso.

Veja também: Afeição

Por que nos sentimos tristes?

A tristeza pode ser desencadeada por motivos muito diversos, que dizem respeito à história da pessoa ou à sua situação existencial, emocional ou familiar. No entanto, os gatilhos mais comuns para a tristeza são geralmente os seguintes:

• Perda . A morte de um familiar ou de um ente querido ou admirado, a separação de um casal ou mesmo a distância geográfica de tais pessoas (como na emigração ou numa viagem muito longa).
• A rejeição . Ser rejeitado por um amante em potencial, ou ser impedido de entrar em um grupo de amigos, ou nos humilhar publicamente e nos fazer sentir desprezados pelos outros.
• Fracasso . A frustração de nossas expectativas em relação a algo importante, ou o cancelamento de um evento que tanto desejamos, ou o impedimento de alguma iniciativa pessoal na qual investimos tempo, esforço e esperança.
• Decepção . A traição de um ente querido, a quebra de uma promessa estranha ou alguma situação em que sentimos nossas emoções violadas por uma pessoa em quem confiamos.
• A transição . A perda de algum aspecto de nossa identidade pessoal devido a mudanças pessoais e transições de vida, como mudanças de emprego, formaturas, etc.

Expressão corporal de tristeza

A tristeza impõe certas reações previsíveis ao corpo , especialmente às características faciais, cujo objetivo é a expressão social do estado de espírito. Em geral, uma pessoa triste terá várias das seguintes reações corporais:

• Seu corpo ficará para baixo , com perda de tônus ​​muscular e uma postura caída ou curvada.
• Seu olhar tenderá a evitar o dos outros e se fixar em pontos indeterminados, refletindo uma introversão maior .
• Seu rosto tende a perder firmeza , com os lábios e as pálpebras curvando-se para baixo e as sobrancelhas se encontrando no centro da sobrancelha e para cima.

Por outro lado, você terá sensação de aperto no peito, peso nos membros, olhos úmidos e falta de apetite. Tudo isso pode ou não ser acompanhado de choro, lamentação ou lágrimas silenciosas.

Agora, do ponto de vista neurológico, a tristeza está associada a uma diminuição da serotonina no cérebro e a um aumento da atividade neuronal no lobo temporal, cerebelo temporal, vermis, misencéfalo, putâmen e caudato.

Conseqüências da tristeza

A tristeza é uma emoção dolorosa, mas tem um propósito específico em nossa vida emocional, que é chamar nossa atenção para um evento emocionalmente importante. Em outras palavras, permite-nos lidar com a dor emocional, a perda e o luto , evitando que essas emoções se aninhem silenciosamente dentro de nós e se expressem de maneiras menos controláveis ​​ou imprevisíveis.

Por outro lado, a tristeza (a nossa e também a dos outros) convida-nos a sentir empatia pela dor alheia , que é fundamental para a construção do tecido social do ser humano, podendo também ter um papel catártico, ou seja, de purificação emocional, que nos deixa renovados e fortalecidos. Por esse motivo, muitas pessoas procuram passar por experiências artificiais (filmes, livros, etc.) que induzem a uma tristeza temporária, administrável e superficial.

Em geral, devemos entender a tristeza como um momento de transição entre uma atitude malsucedida ou um panorama emocional inválido e novos. Nesse sentido, geralmente consiste em uma emoção adaptativa, parte de um processo de mudança .

Como lidar e aliviar a tristeza?

A primeira coisa a saber, ao lidar com a tristeza, é que é uma emoção natural e necessária, que normalmente deveríamos ser capazes de passar sem trazer consequências mais catastróficas em nossas vidas. Em outras palavras, a tristeza é uma reação natural a um acontecimento doloroso, e não há sentido em fingir viver uma vida totalmente livre de sentimentos de tristeza.

Dito isso, existem reações naturais à tristeza:

• Isolamento , visto que procuramos nos retirar daquilo que nos causou dor e “lamber as nossas feridas”, figurativamente, sozinhos ou acompanhados por aqueles que consideramos parte do nosso ambiente íntimo e seguro.
• Distração , já que muitas pessoas preferem evitar as dores que sentem por meio de atividades recreativas ou induzi-las a uma alegria necessária. No entanto, essa distração só pode funcionar por um tempo e, eventualmente, a tristeza terá de ser tratada, quer queiramos ou não. Pessoas incapazes de fazer isso correm o risco de cair ainda mais tarde, ou de tomar ações irresponsáveis ​​enquanto fogem da tristeza.
• A vulnerabilidade , ou seja, a expressão da dor abertamente, convidando a compaixão dos outros e permitindo que a emoção cumpra seu ciclo. Muitas vezes, a única maneira de viver a tristeza de maneira saudável é chorando.

Se a tristeza não diminui com o tempo, mas acaba se agravando na depressão ou outras condições crônicas que impedem o funcionamento vital, a intervenção de um especialista ( psicólogos ou psicoterapeutas) pode ser necessária para fornecer ferramentas psíquicas ou médicas adicionais, para que a tristeza complete seu ciclo e uma nova etapa se abre para a pessoa.

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