Resistência aeróbica

O que é resistência aeróbia?

A resistência aeróbia é uma das duas formas de resistência do corpo humano , ou seja, sua capacidade de realizar continuamente uma atividade ou trabalhar pelo maior tempo possível.

Para resistência aeróbia, esta capacidade refere-se especificamente para a respiração e o equilíbrio do corpo humano de oxigénio interno , bem como diferentes taxas de resistência de que é capaz.

Nosso corpo consome oxigênio do ar para iniciar seus processos de quebra da molécula de glicose, que é como obtemos energia química para nos manter vivos e realizar nossas várias tarefas diárias.

Quando o corpo é exercido, essa energia (armazenada na forma de moléculas de ATP) é consumida para manter os músculos funcionando (alongamento e estreitamento) e o resto do corpo oxigenado.

Se nossa habilidade de distribuir sangue oxigenado falhar (cardio), ou a mesma coisa acontecer com nossa habilidade de oxigenar em primeiro lugar (respiração), então haverá menos energia disponível para o corpo e ocorrerá fadiga, nos forçando a parar o esforço.

Assim, na medida em que nossa resistência aeróbia é maior, podemos retardar a chegada da fadiga e suportar longos períodos de esforço sem ficar sem oxigênio.

Para aumentar ou sustentar nossa resistência aeróbia, exercícios que envolvam o sistema cardiorrespiratório , também conhecidos como exercícios  aeróbicos  (do latim:  aero , “ar”; e  bio , “vida”) devem ser realizados de maneira regular e constante . Esses exercícios são caracterizados pela baixa intensidade, mas por um longo período de tempo .

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Exercícios de resistência aeróbica

Alguns exercícios que promovem a resistência aeróbia são:

• Aeróbica. Consiste em uma sessão de movimentos rítmicos, muitas vezes acompanhados por música , que mantêm o corpo em constante movimento e o coração batendo em um ritmo alto, mas regular.
• Andar. O mais simples de todos os exercícios aeróbicos não envolve caminhar em um ritmo lento , mas caminhar de forma constante e em um bom ritmo por pelo menos meia hora. É perfeitamente combinável, no entanto, com recreação e passeios ou excursões, mesmo dentro da cidade .
• Trote. A versão mais intensa e impactante da caminhada tem uma freqüência cardíaca mais alta e, portanto, é muito mais exigente. Além disso, se não for bem executado, pode causar lesões nos joelhos e nas articulações inferiores.
• Natação . Quando submerso, o corpo humano deve prender a respiração por segundos e depois renovar o ar nos pulmões durante os momentos em que a cabeça está fora, programando assim o corpo para usar o oxigênio ao máximo e melhorar sua capacidade pulmonar.
• Bicicleta.  Outro clássico aeróbico, que pode ser feito em uma bicicleta de verdade, pedalando em direção a um destino que gostamos, ou em uma parada, como as que encontramos nas academias.
• Pular corda. O que parece uma brincadeira de criança é um ótimo exercício aeróbico. Manter o corpo em suspensão constante, empurrando com os pés sucessivamente contra o solo , exige um esforço sustentado do coração e dos pulmões que, além disso, utiliza tanto a musculatura inferior como a superior.

Resistência anaeróbica

A resistência que não envolve o consumo de oxigênio e nem a respiração, mas esforços físicos de grande intensidade em curtos períodos de tempo, durante os quais o oxigênio é consumido rapidamente e não dá tempo para manter o consumo de energia que o esforço exige.

Existem dois tipos de resistência anaeróbia:

• Resistência anaeróbia alática. Envolve esforços muito curtos e muito intensos (de 0 a 16 segundos), nos quais a presença de oxigênio é quase zero. No entanto, o uso de ATP não produz substâncias residuais.
• Resistência anaeróbia láctica. Por envolver esforços pouco intensos mas de duração média (de 15 segundos a 2 minutos), a ausência de oxigênio deve ser compensada com algum processo de obtenção de energia, que neste caso se dá por fermentação láctica (daí o seu nome). A desvantagem desse processo de energia de emergência é que ele produz ácido lático, que, ao se acumular nas articulações ou nos músculos, causa a chegada muito rápida da fadiga.