Para procrastinar

Explicamos o que é procrastinação, por que ocorre e exemplos. Além disso, como parar de procrastinar e como soletrar o termo.

Procrastinar é adiar uma atividade considerada desconfortável, difícil ou frustrante.

O que é procrastinação?

Quando falamos em procrastinar, queremos dizer adiar ou adiar uma questão importante , substituindo-a por outras de menor relevância, mais fáceis de lidar ou mais agradáveis. Não é uma forma de preguiça ou preguiça, mas uma dificuldade em lidar com as exigências emocionais que a tarefa complexa exige.

O verbo procrastinar não foi amplamente usado até o início do século 21, quando entrou em vigor devido ao efeito distrativo que as redes sociais têm . O termo vem do latim procrastinare , formado pelo prefixo pro – (“à frente”) e crastinus (“amanhã”), ou seja, deixe as coisas para amanhã, algo totalmente contrário ao que sugere o ditado popular: “não saia para amanhã o que você pode fazer hoje ”.

Ao contrário da crença popular, a procrastinação é uma questão emocional . É um comportamento distrativo, que adia o momento de enfrentar uma atividade percebida como dolorosa, incômoda, angustiante, perturbadora, difícil ou frustrante, o que justifica seu adiamento para um futuro incerto e idealizado em que se encontram as condições para tal.

Muitos psicólogos consideram a procrastinação como um sintoma de problemas maiores, como depressão , transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, ou também como um traço da hiperestimulação a que somos submetidos na contemporaneidade.

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Exemplos de procrastinação

A procrastinação pode ocorrer de muitas maneiras diferentes, por exemplo:

  • Eternamente faça “preparativos” para enfrentar o que precisa ser feito: sirva-se de uma xícara de café, arrume a cadeira, troque o lápis, faça a manutenção do computador, depois vá ao banheiro, e assim por diante.
  • Atender a tarefas de escritório menores e sem importância , como enviar um e-mail, apontar lápis ou resolver problemas não urgentes, para não enfrentar a tarefa principal e mais relevante.
  • Envolver-se em múltiplas distrações enquanto “inicia” um trabalho importante, de modo que mais tempo e atenção sejam dedicados ao primeiro do que ao segundo, por exemplo, abrir janelas em redes sociais, iniciar conversas de chat, etc.

Como parar de procrastinar?

É difícil parar de procrastinar porque sua causa nem sempre pode ser identificada.

Não existe uma resposta simples sobre como parar de procrastinar, em parte porque não existe uma causa única ou facilmente identificável. Porém, uma mudança significativa na forma de pensar ou de abordar a tarefa em questão quase sempre pode fazer parte da solução do problema, entendendo que não é tanto uma falta de desejo ou falta de vontade, mas uma configuração emocional que complica a tarefa mais do que o necessário.

Assim, para parar de procrastinar uma atividade, certas mudanças de atitude podem ser úteis, como:

  • Divida a tarefa em um conjunto de tarefas menores e mais gerenciáveis ​​que podem ser realizadas com menos esforço e menos ansiedade , e comece a lidar com elas uma por uma.
  • Incentive-se a fazer um rascunho ou uma versão da tarefa, para depois trabalhar em uma versão final. Isso permite que você diminua as pressões para a perfeição e prossiga com a tarefa sem sentir que precisa acertar da primeira vez.
  • Aceite as suas próprias decisões , os seus próprios desejos e as suas próprias necessidades, como forma de tirar a pressão do que vão dizer e da necessidade de validação externa, para poder assumir com menos medo as tarefas adiadas.
  • Construa um ambiente de trabalho livre de distrações livres: coloque o telefone de lado, desinstale jogos de computador, minimize as interrupções, saia das redes sociais, etc., durante o período em que queremos fazer aquele trabalho importante. Devemos diminuir a quantidade e disponibilidade de desculpas.
  • Caso descubramos que estamos evitando trabalhos importantes, não nos culpemos e acrescentemos frustração e desconforto à experiência, mas leve-a com humor e tente redirecionar nossa atenção de forma positiva.
  • Aplicar técnicas de trabalho interrompido, como o “método pomodoro”, que geralmente segmenta o trabalho em pequenos períodos usando pausas intermitentes para torná-lo mais leve.

Procrastinar ou procrastinar?

A grafia correta do verbo é procrastinar e não “procrastinar” , ou seja, é escrito com dois “r’s” interconsonantes, embora seja difícil de pronunciar. Isso porque vem do latim procrastinare , como já vimos.

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