Natação

O que é nadar?

A natação é a prática recreativa ou esportiva de movimento e movimentação na água , utilizando apenas os braços e pernas do corpo humano. É uma técnica , também, que se aprende como método de sobrevivência (na verdade, é ensinada em inúmeros currículos educacionais), e que é praticada como um exercício devido aos seus múltiplos benefícios para o corpo.

Sua prática pode ser competitiva ou puramente recreativa . Como esporte formal , é um dos mais praticados no mundo, inserido nas modalidades olímpicas e realizado em piscinas de diferentes comprimentos (50, 100, 200, 400, 800 e 1500 metros). Técnicas de natação específicas são conhecidas como estilos e têm nomes particulares .

O exercício de natação é possível visto que o corpo humano é ligeiramente menos denso que a água, por isso sempre tende a flutuar. A nossa relação com a água é muito particular, apesar de sermos seres terrestres, pois ao nascer somos extraídos de um ambiente totalmente submerso como o útero materno.

Na verdade, os bebês apresentam uma tendência inata para nadar e certos reflexos de mergulho, como prender a respiração automaticamente , diminuir a freqüência cardíaca e reduzir a circulação nas extremidades (é o reflexo de imersão dos mamíferos ).

Veja também: Esportes individuais

História da natação

A natação é praticada desde tempos imemoriais, e há evidências de seu conhecimento em pinturas rupestres com mais de 7.000 anos . Também é mencionado em textos posteriores, como 2.000 aC. C.: A Odisséia , a Ilíada , a Bíblia , etc.

No entanto, o primeiro livro sobre natação foi escrito em 1538 e é atribuído a Nikolaus Wynmann, um professor alemão de línguas: O nadador ou um diálogo na arte de nadar .

Importância da natação

A natação é muito mais do que uma prática desportiva, é também uma habilidade e uma técnica que, em muitas ocasiões, pode representar a diferença entre a vida e a morte . Um bom nadador tem mais probabilidade de sobreviver a certos acidentes no mar ou cair de barcos (se estiver consciente e com força total).

Por outro lado, a natação é uma das práticas esportivas mais populares do mundo. Proporciona um grande número de benefícios ao sistema respiratório e circulatório do ser humano , como veremos adiante.

Estilos de natação

Existem inúmeros estilos de natação, alguns personalizados ou pouco utilizados, mas geralmente existem quatro estilos principais, que se distinguem nas competições e são endossados ​​pela Federação Internacional de Natação:

• Estilo de peito ou peito. Também conhecido como “estilo sapo”, por ter o corpo humano semelhante em movimentos ao de certos anfíbios , consiste em flutuar de cabeça para baixo com os braços apontados para a frente e as pernas levemente dobradas. A cabeça é mantida fora da água para inspirar e então os braços se movem em um círculo sob a água, impulsionando o corpo para frente conforme o movimento é imitado com os pés, encolhendo-os e alongando-os na mesma proporção.
• Rastreamento frontal ou estilo livre. Este estilo exige que o nadador esteja reto, deitado sobre um braço que mergulha direto na água, enquanto o outro emerge com o cotovelo flexionado e a palma da mão estendida para baixo, pronto para entrar na água. Os inclina a cabeça para o lado para tomar ar , que é expelido quando o torso mergulhos e curvas para repetir o movimento, mas com o outro braço. Enquanto isso, as pernas se movem, relaxadas, com os dedos apontados e os pés para dentro, dando chutes oscilantes.
• Voltar ou estilo traseiro. Um estilo essencialmente semelhante ao crawl, mas de face para cima, com as costas submersas na água, movendo um braço no ar com a palma da mão saindo por baixo da perna, enquanto o outro impulsiona o corpo na água.
• Estilo borboleta. Uma variação do estilo de nado peito ou peito, em que ambos os braços se movem juntos para frente e para trás sob a água, impulsionando o tronco para frente, continuamente e acompanhado por um movimento ondulante dos quadris, que mergulha a cabeça ao entrar na água e culmina em um chute denominado “golfinho” devido à sua semelhança com o nado desses animais, utilizando os pés juntos.

Benefícios para a saúde

A natação traz benefícios para a saúde física e mental, pois é uma das práticas esportivas mais completas que se conhece, fortalecendo a musculatura quase completa do corpo e estimulando a coordenação mental e a memória . A prática usual de natação como esporte aeróbico é conhecida por ajudar com:

• A diminuição da pressão arterial e a queima de gordura , já que o corpo precisa perder o dobro de calorias para se manter aquecido : pelos exercícios realizados e por estar submerso em um líquido mais frio.
• Melhora e fortalece o sistema cardíaco e vascular , visto que o coração passa por uma respiração contínua e coordenada com o aumento da capacidade pulmonar do atleta.
• Relaxa os músculos , mobilizando quase todos os músculos do corpo de forma coordenada, sem posições fixas por muito tempo.
• Por não ter impacto como os esportes terrestres, permite fortalecer a musculatura sem submetê-la ao estresse da gravidade .